OutdooragainstCancer-#gehraus-02-2018

lachen ist gesund … liebe leserinnen und leser, einige von ihnen werden sich vielleicht ein wenig über diese überschrift ärgern und sich dabei denken: ‚die hat leicht lachen, schließ- lich hat sie die krebserkrankung bereits überstanden. jetzt macht sie auf lässig, hat outdoor against cancer an den start gebracht, baut mit ihrem team das netzwerk auf und ein buch hat sie auch noch geschrieben.’ um all die angebote für krebserkrankte zu erstellen, ist viel mühe und energie nötig, viel freiwilliges engagement des oac-teams, viele unbezahlte stunden – aber das ziel vor augen ist es absolut wert: ein deutschlandweites sport- und bewegungsangebot für krebser- krankte, deren familien und freunde. wir haben es uns zur aufgabe gemacht, for- schungsergebnisse umsetzbar zu machen und arbeiten stetig daran, dass menschen in zu- kunft flächendeckend oac-sport- und bewe- gungsangebote vorfinden. hierzu benötigen wir natürlich jede unterstützung: von großen unternehmen, von der politik und von jedem einzelnen. denn nur gemeinsam werden wir es schaffen, dass wieder bewegung in die gesellschaft zurückkehrt und u.a. die zahl der krebserkrankten in naher zukunft nicht noch weiter anwächst. sport und bewegung tragen hier erheblich dazu bei. „outdoor against cancer bringt menschen über den berg!“ lautet unser slogan. wir helfen ihnen bei ihrer wegfindung in der krankheitsphase und im anschluss. dann haben auch sie leicht lachen – wenn sie sehen, dass all das, was wir tun, mit viel mühe und kleinstarbeit verbunden ist. ihr oac-team und petra thaller im bild: mascha reinicke und petra thaller beim fotoshooting für oac-headsponsor buff. foto: isabel uphoff als ob die sache mit der krebserkrankung so eine leichte sache wäre! in allen drei punkten darf ich denjenigen recht geben und zugleich widersprechen. eine krebserkrankung, auch die meine, ist keine leichte sache. sie gut zu überstehen, und vor allem zu überleben, hat auch mit glück und fügung zu tun. jeder von uns hat seine eigene geschichte und vor allem auch sein eigenes glück und leider auch unglück. eines steht jedoch fest: ist man als krebserkrankte*r in der lage sich zu bewegen (auch wenn es schwer fällt), dann bringt diese bewegung – im besten falle das gezielte sportliche training – wohlbefinden auf der ganzen linie. wer sich bewegt, mobilisiert nicht nur körperliche kräf- te, sondern stärkt auch geist und seele. somit nimmt man aktiv die eigene gesundheit in die hand. und glauben sie mir, auch ich musste den einen oder anderen tag richtig kämpfen, um mich zu motivieren: 1. raus zu gehen, 2. sport zu treiben und 3. war auch mir nicht immer zum lachen zumute. jedoch: hatte ich mich überwunden, dann fiel alles viel leichter – auch das lachen. fokussieren sie sich auf das leben im hier und jetzt. das hilft! in dieser ausgabe haben wir uns unter anderem dem thema der achtsam- keit gewidmet: beobachten sie sich selbst, achten sie auf die wirklich wichtigen dinge des lebens und fokussieren sie sich bewusst auf das positive: das leben, die familie, die freun- de, das licht, die sonne und ja, auf die liebe. v o k i r u k u k / t i b b o b s s i m – m o c . o t o h p k c o t s i : l e t i t n e k fi a r g

i n h a l t 4 wissen versorgt 06 achtsamkeit: ein lebenskonzept 24 outdoor messe friedrichshafen 2018 ernährung, sport, psyche, nachhaltigkeit 30 interview mit dr. thorsten schmidt mit der lieblingssportart die leistungsfähigkeit erhalten gemeinsam 18 südtirol: renaissance des volksmarsches zu fuß von bozen auf das sonnenplateau ritten 20 hauptsache draußen outdoor-aktivitäten am berg, im wasser und in der stadt 34 oac und turnbar gehen gemeinsame wege: mehr outdoor-sport im urbanen raum „ outdoor against cancer bringt menschen über den berg!“ sommer am see für jedermann 26 oac geht neue wege in den alpen geführte 2-tages etappe von bad tölz an den achensee 32 leinen los mit oac erster segeltörn in kroatiens inselwelt 36 mammalife: aktive nachsorge für brustkrebspatientinnen 3 editorial 04 inhalt 05 neu im oac-team 38 impressum unsere trainings, veranstaltungen, reisen, kooperationen sowie weiter- führende informationen rund um das thema krebserkrankung und bewegung erfahren sie unter: www.outdooragainstcancer.com zwei autoren, ein anliegen – die bedeutung von sport im freien bei krebserkrankungen populär zu machen. petra thaller und thorsten schulz schreiben emotional und faktenorientiert, mit durchaus sehr unterschied- lichen blickwinkeln und erfahrungen, aber gleichem interesse. petra thaller und dr. thorsten schulz outdoor against cancer wie bewegung und sport in der natur im kampf gegen krebs wirken – schnellere genesung, mehr lebensqualität, bessere prognosen gebundenes buch mit schutzumschlag, ca. 200 seiten, 13,5 x 21,5 cm isbn: 978-3-424-63166-1 ca. € 20,00 [d] | € 20,60 [a] | chf 27,90* (* empf. vk-preis) verlag: kailash e-book, € 15,99 [d] inkl. mwst. chf 19,00* (* empf. vk-preis) ebook (epub) isbn: 978-3-641-23009-8 pressebetreuung: presse@susanneﬁnk.com leseprobe auf amazon.de

e x clusive p a rtner g e m e i n s a m 5 neu im team! benedikt mittermayr (26) benni ist sportwissenschaftler und hat seinen abschluss an der tum gemacht. zur zeit arbeitet er als trainer in verschiedenen sport- und fitnessstudios in münchen. neben diesem job beaufsichtigt er zusätzlich sportkurse, die funktionelles training in der freien natur anbieten und wird diese demnächst auch für oac anbieten. benni ist ein leidenschaftlicher outdoorsportler, der im winter gerne auf skitour geht, im sommer wandert er mit freunden gemeinsam in den alpen. er ist sehr kommunikativ und weiß, wie er mit verschiedenen persönlichkeiten umgehen muss. britta gottschling (29) britta ist ausgebildete physiotherapeutin und hat einen bachelor in sportwissenschaft von der tum. in der physiotherapie behandelt sie häufig krebspatienten. im mai wird sie montagsabends eine laufgruppe für anfänger und fortgeschrittene in münchen anbieten (mehr hierzu auf unserer homepage). mit ihrem zusätzlichen hintergrundwissen aus dem sportstudium und ihrer liebe zu outdoorsport-aktivitäten wie bouldern, skitouren und wandern, möchte sie krebserkrankten helfen, sich körperlich fit zu halten oder wieder fit zu machen. isabel uphoff (20) isabel ist die neue praktikantin bei oac. seit anfang april verstärkt sie das headquarter in münchen und hilft bei der bewältigung der alltäglichen arbeiten. zurzeit studiert sie im 4. semester b. sc. sportwissenschaft an der tum. durch ihre affinität zum laufen und anderen sportarten unterstützt sie das team und hilft bei der gestaltung von trainingsinhalten und vielem mehr. www.buff.com buff germany buff® is a registered trademark property of original buff, s.a. (spain)

w i s s e n 6 achtsamkeit: ein lebenskonzept vielleicht denken sie bei dieser überschrift „ah ja, achtsamkeit, kenn ich. eigentlich achte ich den ganzen tag auf irgendwas: auf meine kinder, die umwelt, meinen lebenspartner, den straßenverkehr, das handy und manchmal auch auf mich selbst.“ aber achtsamkeit ist viel mehr als nur auf irgendetwas achten. definitorisch ist achtsamkeit in die beiden bereiche des „care“ (aufmerksamkeit für die bedürfnisse anderer menschen) und des „mindfulness“ (besonderer wahrnehmungs- und bewusstseinszustand) zu trennen. wissenschaftlich geht man die achtsamkeit mittlerweile auch verstärkt an: es werden die prinzipien von achtsamkeit und deren auswirkungen auf den menschen und die umwelt untersucht. schnell wird nun klar, es gilt erst einmal wirk- lich zu verstehen, was unter achtsamkeit zu fassen ist, um dann neben der wissenschaftli- chen auch die persönliche bedeutung daraus ziehen zu können, oder auch umgekehrt. achtsamkeit im sinne des mindfulness heißt, bei sich zu sein und sich selbst bewusst wahrzunehmen. deshalb stehen eine körper- wahrnehmung aber auch gefühle, gedanken, bedürfnisse und reaktionen von einem selber im zentrum der aufmerksamkeit und der lenkung derselben. neben der bewussten wahrnehmung von körper und geist gilt es diese auch regulieren zu lernen.

w i s s e n 7 entlehnt sind lenkungen und übungen zur achtsamkeit der buddhistischen meditation, dem yoga oder auch dem zen. damit ist acht- samkeitstraining nichts substanziell neues, sondern das entdecken und aufbereiten 2600 jahre alter lehren von buddha. aus diesem blickwinkel heraus wird deutlicher, dass achtsamkeit auch beinhaltet, was wir wahr- nehmen nicht mit werturteilen wie „gut“ oder „schlecht“ zu belegen und direkt einzuordnen. achtsam zu leben scheint für viele deshalb ein schlüssel für mehr zufriedenheit, wohlbefin- den, gesundheit und glück zu sein. jon kabat-zinn hat schon vor über 40 jahren ein achtsamkeitstraining zur reduktion von stress entworfen. mittlerweile wird achtsam- keit in vielen kursen angeboten und sogar von krankenkassen zum teil übernommen. nicht zuletzt, da auch wissenschaftlich nach- gewiesen wurde, dass das training bei stress, depressionen, chronischem schmerz, ess- störungen und sogar bei krebserkrankungen helfen kann. so ist achtsamkeit gerade in den usa, aber auch bei uns in der medizinischen therapie in der arbeitswelt angekommen: das verständnis für ein höheres wohlbefin- den, bessere leistung und mehr gesundheit durch achtsamkeitstraining ist gelegt. wer achtsam lebt, wird schnell feststellen, dass sein „glück“ und seine zufriedenheit nicht allein von äußeren einflüssen abhängig ist. ein leben in mehr achtsamkeit kann in schwierigen situationen oder lebensab- schnitten helfen, mit der kraft der eigenen ressourcen zielführender umzugehen und damit die situationen besser zu bewältigen. doch was bedeutet dies nun in der praxis? ist dies der nächste kurs, der ihnen vermittelt werden soll? wir möchten ihnen hier einmal einige bereiche vorstellen, in denen sie sich und ihrer gesundheit mit einfachen tricks mehr achtsamkeit schenken können. (quelle: www.dfme-achtsamkeit.de) ernährung wer kennt das nicht, es ist einmal mehr diese woche, in der es nur ungesundes essen und viel zu viel alkohol gibt. ein freund hat ge- burtstag, eine freundin lädt zum abendessen ein, eine familienfeier am wochenende, oder das grillen mit den nachbarn an sonnigen abenden. zusätzlich erscheint fast schon wö- chentlich eine neue ernährungsempfehlung, für mehr gesundheit, weniger übergewicht und natürlich, um krankheiten vorzubeugen. da kommen fragen auf: sind nun drei mahlzeiten am tag besser als fünf? abends kohlenhydrate oder besser nicht? was ist die richtige ernährung für mich? und wie soll ich das jemals in meinem alltag umsetzen? die gängigsten versionen für gesunde ernäh- ➜ mountain mountain addicted addicted 23 stores & online shopping sportler.com

w i s s e n 8 rung sind salat, obst und gemüse, vollkorn- produkte und superfoods wie goji-beeren, chia-samen und nüsse. zusätzlich soll man noch kalorienzählen und schon ist das essen nicht mehr ein genuss, sondern wie ein stän- diges zählen von verschiedenen nährstoffen und kalorien. zeit zum genießen nehmen • lassen sie sich zeit beim essen, hören sie auch bei ihrem absoluten lieblingsgericht auf ihren körper. denn so gut das essen auch schmeckt, das gefühl danach, wenn es doch wieder einmal zu viel essen war, ist nicht immer schön. dadurch teilen wir lebensmittel viel zu schnell in „gute“ und „schlechte“ ein und vergessen oder ignorieren dabei häufig die bedürfnisse des körpers und unser bauch- gefühl. der häufige verzicht kann schnell zu unerwünschten heißhungerattacken führen. daher ist es wichtig, achtsam zu leben. doch wie geht das in bezug auf das essen? achtsames essen bedeutet zunächst erst einmal sich selbst zu hinterfragen und sich zu beobachten: wann esse ich? was esse ich? was tut mir gut beim essen? wie und wo merke ich, dass ich satt bin? es geht beim achtsamen essen nicht um eine neue diät, sondern viel mehr um das, „wie“ wir lebens- mittel und das essen wahrnehmen. wenn sie daher auf bestimmte prinzipien achten, dann werden sie schon bald einen unterschied in ihren essgewohnheiten feststellen. auf körpersignale vertrauen • versuchen sie ihre körpereigenen signale richtig zu deuten: wann haben sie hunger und wann sind sie wirklich satt? erkennen, wann die augen größer sind als der magen • neben dem bekannten hunger gibt es auch noch andere versionen, in denen man hunger oder appetit verspürt: in emotio- nalen phasen. manche verspüren hier die lust auf schokolade, andere auf pizza. doch was passiert, wenn sie diese weglassen und stattdessen spazieren gehen, eine freun- din oder einen freund anrufen oder sport machen? meistens merkt man danach, ob man wirklich hunger hatte oder nur einen lückenfüller für die emotionen gesucht hat. selbstwahrnehmung und achtsamkeit • wenn sie achtsamer essen, werden sie schnell merken, dass auch ihre wertschät- zung dem essen gegenüber größer wird. nehmen sie sich die zeit für ihr essen, die sie benötigen und sie werden merken, dass diese art des essens auch einen einfluss auf ihr leben hat und vielleicht hilft einige situationen zu entschleunigen. (www.ugb.de) sport und bewegung: ist es überhaupt möglich durch sport und be- wegung seine achtsamkeit zu trainieren oder erst einmal achtsamkeit deutlich zu machen? wie schon erwähnt, sind grundtechniken des achtsamkeitstraining dem yoga und dem zen entlehnt. damit ist der bezug zur bewegung schon gegeben. kann jedoch durch achtsam- keit gar die körperliche leistung gesteigert werden, wie es für erkrankte bestimmt wich- tig wäre? bereiche der sportpsychologie set- zen mittlerweile genau da an: verbesserung der leistung durch achtsamkeitstraining. nachgewiesen ist, dass es zur reduktion von stress und zur stärkung der konzentrations- beim essen ist es genau dasselbe: sie können eine birne einfach essen. sie können sie aber auch erst einmal anschauen, riechen, ertasten, die sinne auf die birne lenken … / 1 2 / 9 0 / 6 1 0 2 / e d . n e g o l o h c y s p t r o p s - e i d . w w w / / : p t t h : e l l e u q ( ) / t i e k m a s t h c a - r u z - d n e r t - r e d - h c s a a p - e n e r - r d

w i s s e n 9 fähigkeit beiträgt. der gerichtete umgang mit eigenen emotionen und gedanken ist eine basis für gute leistungen. ein grundprinzip der achtsamkeit ist: „bleiben sie beharrlich, gewöhnen sie sich an, mal zu verweilen.“ gemeint ist damit etwas beachten, nur an- schauen und sich ganz auf den gegenwärtigen moment konzentrieren. die wahrnehmung insgesamt wird geschult, für uns besonders wichtig die körperwahrnehmung. manche vergleichen achtsamkeitstraining mit einem muskel, der ja auch durch regelmä- ßiges training immer leistungsfähiger wird. so ist es auch mit der achtsamkeit. wie bei allen trainingsanfängen ist der einstieg mit einer „einfachen“ übung zu gestalten, zum beispiel seine aufmerksamkeit nach innen zu richten und den eigenen atem zu beobachten. während man selbst beobachtet, wie sich der bauch und die brust heben und senken, stellt sich atmung und geist über das vegetative nervensystem in einen ruhigeren modus ein. indem sie ihre aufmerksamkeit lenken, wer- den sie achtsam. beim essen ist es genau das- selbe: sie können eine birne einfach essen. sie können sie aber auch erst einmal anschau- en, riechen, ertasten, die sinne auf die birne lenken und dann erst hineinbeißen, um sie nicht herunter zu schlingen, sondern auf den geschmack zu achten. und wenn man dann auch noch auf seine atmung achtet, ist man im trainingsprozess. vielleicht schaffen sie es ja auch, wenn ihre gedanken von der birne wegwandern, mit einem lächeln zur momen- tanen sinneserfahrung zurückzukehren. auch das erspüren von ihrem körper hilft ih- nen, potenziale zu erkennen, darauf zuzugrei- fen und emotionen zu lenken. für folgende übung, um ihren körper systematisch zu erfühlen, brauchen sie einen partner zur hilfe. zuerst schließen sie die augen. danach soll ihr partner sie an einer beliebigen stelle am körper mit dem finger antippen. versu- chen sie mit weiterhin geschlossenen augen, möglichst genau mit ihrem finger auf die angetippten körperstellen zu deuten. damit sie dies trainieren, wiederholen sie diesen vorgang mit weiteren körperstellen. als variante kann der partner sie auch an zwei stellen gleichzeitig antippen. je nach körper- wahrnehmung, wird es ihnen leichter oder schwerer fallen, punktgenau die jeweilige stelle zu treffen. mit wachsender achtsam- keit wird dies besser. sie lernen ihren körper besser zu registrieren. achtsamkeit heißt auch sich auf dinge zu fokussieren, die man als normal und gege- ben hinnimmt ohne noch die besonderheit dabei zu erkennen. selbst der normale geh- ➜ du benötigst eine konzipiert für die gesundheit von mensch und umwelt beständiger um die umweltbelas- tung durch den einsatz von langlebigen produkten zu reduzieren

w i s s e n 10 und laufvorgang gehört dazu. wer macht sich schon darüber gedanken, es sei denn, man ist aus welchen gründen auch immer auf einmal beim gehen und laufen einge- schränkt. denken sie beim nächsten gehen und loslaufen einmal daran, oder besser probieren sie es gleich mal aus: achten sie einmal beim gehen und laufen auf ihre füße, erspüren sie den kontakt mit dem boden, den druck auf die fußsohlen, das relief des untergrunds. nehmen sie den rhythmus der schritt- oder lauffrequenz wahr, lassen sie den takt der schritte wirken. versuchen sie einmal beim gehen oder laufen zuerst die ferse und dann die zehen vollständig auf den boden zu drücken, dann auch umgekehrt, um jeweils möglichst komplette fußabdrücke zu hinterlassen. variieren sie ihr gangbild: treten sie nur noch mit den fersen auf, dann nur noch mit dem ballen, später mit den fußinnen- und fußaußenkanten. tausende tastrezeptoren werden die informationen des auftretens registrieren; jetzt gilt es diese zu beachten. am ende merken sie, dass dem gang ein individueller rhythmus zugrunde liegt, so wie ihnen insgesamt. text: mascha reinicke, dr. thorsten schulz, dr. hande hoffmann foto: andré tappe, isabel uphoff oac-frühlings- und sommer-rezepte ab sofort finden sie in jeder ausgabe der oac #gehraus einige unserer lieblingsrezepte – ausgewogen, gesund und wohlschmeckend. früh(stücks)-schicht mit diesem frühstück kommen sie gut in den tag, veganer ersetzten einfach milch- und naturjoghurt durch vegane alternativen. uns so geht’s: banane schälen, obst waschen und dann hübsch mit den restlichen zutaten in der frühstücksbowl dekorieren. das auge isst mit – so viel steht fest. zutaten: 100 ml milch oder naturjoghurt, 1 banane, 100 g himbeeren (tk oder frisch), 3 el haferflocken, 2 tl leinsamen, 2 el nüsse (kürbiskerne, cashewnüsse) green smoothie smoothies sind leicht herzustellen und absolut nahrhaft und gesund. hierfür benötigen sie entweder einen mixer, bestenfalls mit einem glasaufsatz, oder einen pürierstab. und so geht’s: sämtliche zutaten waschen oder schälen, in den glasbehälter des mixers geben, wasser dazu und schon ist ihre vitamincocktail fertig. gesund und wirklich sehr lecker. zutaten: 1/2 avocado, 1 banane, 1 orange, 1 handvoll himbeeren, 1 handvoll rucola, 2-3 blätter minze, (je nach wunsch), 100 ml wasser

w i s s e n 11 quiche à la petra statt quiche lorraine, quiche à la petra. diese fleischlose alternative schmeckt sagenhaft gut. und so geht’s: gemüse, sojawürstchen und knoblauch klein schneiden. eier und sojasahne vermischen und aufschlagen, den parmesan dazugeben, mit salz, pfeffer und kräutern der provence abschmecken. den teig 10 minuten auf 200 °c in der quicheform vorbacken, danach den belag hinzufügen und noch einmal für 50 minuten backen bei 225 °c. für den teig 125 g butter 200 g dinkelmehl 3 el kaltes wasser salz und pfeffer 1 el geriebener parmesan für den belag: • 1 zucchini • 6 champignons • 2 mittlere knoblauchzehen • 5 kleine geräucherte sojawürstchen • 5 eier • 200 ml sojasahne • 200 g geriebener parmesan • salz, pfeffer und kräuter der provence für die deko: halbierte cocktailtomaten und schwarze, milde, entsteinte oliven griechischer salat ein gedicht, vor allem bei der vorstellung, diesen in einer kleinen griechischen taverne am meer zu genießen. also machen sie ihr heim zur taverne: sie lassen griechische musik laufen und schnippeln drauf los. und so geht’s: achten sie darauf, dass sämtliche zutaten wirklich liebevoll und klein geschnitten werden. tomaten, gurke und schafskäse vermengen sich deutlich besser mit der vinaigrette, wenn die zutaten nicht zu groß sind. zutaten: • 3 rote zwiebeln • 1 salatgurke • 500 g tomaten • 2 römersalatherzen • 75 g schwarze oliven ohne kern • 200 g schafskäse • 100 ml weißwein-essig • 2 el zitronensaft text: mascha reinicke, dr. hande hoffmann fotos: mascha reinicke und thaller media bergsport klettern trailrunning skitour freeride langlauf von bergsportlern für bergsportler online: www.bergzeit.de outdoor: am eisweiher 2 • 83703 gmund alpin: tölzer straße 131 • 83607 holzkirchen

w i s s e n 12 achtsamkeit und das wechselbad der gefühle achtsamkeit ist zum trendbegriff geworden, auch oder vor allem in der eigenbetrachtung. aber was bedeutet, ich gehe achtsam mit mir um? ist diese achtsamkeit ein synonym für vorsicht oder beobachtungsgabe? jeder mensch wird diesem begriff eine eigene bedeutung geben: der autofahrer stellt nach einem unfall schuldbewusst fest: „ich war nicht achtsam.“ die mutter wird sagen: „ich muss achtsam sein, um mein kind zu schüt- zen.“ „ich muss die richtige antwort finden“, sagt der prüfling. und es gibt momente, da spü- ren wir: „jetzt muss ich auf nichts achten“, und auch dann können wir die eigene achtsamkeit beobachten: auf was achte ich gerade? wo liegt mein interesse, meine konzentration? wir können gedanken beobachten: sind die gedanken hilfreich, fröhlich, depressiv, verwirrt, wo spüre ich meinen atem? ebenso lassen sich gefühle beobachten: fühle ich mich ängstlich oder voller freude? auch für beziehungen ist achtsamkeit hilfreich: an wen denke ich oft, mit wem verbinden mich liebevolle erinnerungen, wem bin ich dank- bar? wer hat mich verletzt, welche situatio- nen möchte ich vermeiden? bei krebspatienten beobachte ich immer wieder ein gefangensein der achtsamkeit. die ganze aufmerksamkeit ist fokussiert auf die krankheit und die angst vor verschlim- merung. alltagserlebnisse werden zerrissen durch gedanken an krankheit, durch gefühle von angst und hilflosigkeit. jede missemp- findung, beispielsweise kopfschmerzen, wird genauestens beobachtet, es könnte ein neuer ausbruch der krankheit sein. die symptome werden teilweise überbewertet, die achtsam- keit für freude und andere dinge nimmt ab. im anfangsstadium kann die beobachtung der krankheitssymptome wichtig sein, um die

w i s s e n 13 links: im laufe der jahreszeiten: der übergang von frühjahr zu sommer im gebirge. was monatelang unter der kühlen schneedecke verborgen war, erblüht zu neuem leben. bewältigung der krankheit zu steuern. hält die fokussierung auf die krankheit aller- dings an, kann sich eine schlechte stimmung ausbreiten; die lebensqualität der patienten selbst und die der angehörigen wird deutlich belastet. viele patienten schaffen den weg alleine nicht aus dem tal der ängste und der verzweiflung. nicht zuletzt gibt es genau deshalb unterstützungsangebote in gruppen (malen, tanzen, theater). fast alle patienten erzählen mir, dass ihnen bewegung im freien, in der natur sehr hilft: sie werden ruhiger, optimistischer und gelas- sener. die möglichkeit, in gemeinschaft die natur und bewegung mit anderen zu erleben, ist für viele patienten nachweislich hilfreich. die natur lädt gerade dazu ein, achtsam zu sein. die natur lädt gerade dazu ein, achtsam zu sein: der zwitschernde vogel, der sonnenaufgang, das rauschen des gebirgsbaches, die glit- zernden sonnenstrahlen, der duft von blüten und bäumen, die weite in den bergen. text: dr. gertrud müller foto: thaller media, photocase.com/cydonna p r e mium a rtner p

w i s s e n 14 achtsamkeit im umgang mit der umwelt der sorglose umgang mit plastik wird zu einem immer größer werdenden problem für die umwelt, mensch und tier. ganz abgesehen davon, dass es knapp 500 jahre dauert bis plastik verrottet, können mikropartikel über die nahrungskette von mensch und tier aufgenommen werden und zu erheblichen gesundheitlichen folgen führen. riesige mengen an plastik sinken regelmä- ßig auf den meeresboden. hierbei können sich unter anderem kleine plastikteile (mikroplastik) ablösen und von fischen ge- fressen werden. essen wir den fisch, gelangt das plastik unter umständen auch in unsere nahrungskette. ein hauptbestandteil von plastik ist unter anderem der weichmacher bisphenol a (bpa). bpa ist die meistprodu- zierte chemikalie der welt und ist ein viel- genutzter weichmacher für plastik. studien haben gezeigt, dass es über die nahrungs- aufnahme, atmung und haut in unseren körper gelangen kann. was daran schlecht ist? bpa ist gesundheitsschädlich, da es bestimmte hormone (östrogen) imitiert und somit eine störung im hormonhaushalt zur folge haben kann. diese kann wiede- rum zu schwerwiegenden folgen führen: krebserkrankungen, nervenschädigung,

w i s s e n 15 plastikstrudel im meer nordatlantischer plastikstrudel westpazifischer plastikstrudel ostpazifischer plastikstrudel südpazifischer plastikstrudel südatlantischer plastikstrudel plastikstrudel im indischen ozean quelle: http://viola.bplaced.de/plastomeer/modul5.html fettleibigkeit, herz-kreislauf-erkran- kungen … quelle: www.umuntu.ch; www.di-amanti.com plastikmüllstrudel mittlerweile sammelt sich der plastik- müll der weltmeere an bestimmten zentren an: einer dieser strudel, der große pazifische müllstrudel, hat eine 4,5-fach so große fläche wie deutsch- land. diese masse übersteigt frühere schätzungen fast um das vierfache. wo kommt der plastikmüll her? für einen großen teil des plastikmülls im meer sind die entwicklungsländer verantwortlich. in diesen ländern sind unzureichende recycling-sys- teme und fehlende aufklärung der grund für den schlechten umgang mit plastikmüll. aber auch die industrienationen sind davon nicht ausgenommen. schaut man sich bei uns um, findet man genug an weg- geworfenem in wäldern, flüssen und anderen landschaftsgebieten. zusätzlich gelangt die mikroplastik von kosmetik und plastikfasern von kleidungsstücken durch das waschen in die meere. quelle: www.spiegel.de welche weiteren folgen hat der müll im meer? viele tiere sterben qualvoll: fische verwechseln die plastikpartikel mit fischeiern, insektenlarven oder kleinkrebsen. das kann bei den meeresbewohnern zu vorgetäuschtem sättigungsgefühl, darmverletzungen und schließlich zum tod führen. nun stellt sich die frage der achtsamkeit. wie schafft man es jetzt so zu leben, dass das überschüssige und nutzlos ➜ onlineshop: www.sport(cid:6)schuster.de verkauft funkt ionsbekleidung im sporthaus des südens. (aber nicht heute) r e l g n e f s u a l k : o t o f n e h c n ü m , r e d n u w & n e h c i e z sporthaus schuster münchen (cid:17) direkt am marienplat z rosenstrasse 3(cid:17)5

w i s s e n 16 gewordene plastik nicht im meer landet? vielleicht merken sie auch schon, dass sie an einigen fremden orten, die sie vielleicht im rahmen eines urlaubs besucht haben, müll nicht unbedingt in den mülleimer ge- schmissen haben - hat ja sonst auch niemand gemacht .... wenn jedoch jeder mensch schon einmal darüber nachdenken würde, dass er der umwelt einen gefallen tun würde, wenn er mit seinem eigenen müll achtsamer umginge, wäre der umwelt an diesem punkt schon geholfen. quelle: www.careelite.de was können wir sofort tun? plastikfrei einkaufen wenn man sich nun einmal die großen supermarktketten ansieht und hier versucht, auf nachhaltigkeit zu achten und plastik- frei einzukaufen, ist dies sehr kompliziert. bei der milch gibt es die auswahl zwischen bio-milch im tetra pak oder herkömmlicher milch in der mehrwegflasche. tomatensauce gibt es im tetra pak, in der dose oder in der einweg-glasflasche. nudeln entweder im plastikbeutel oder in der pappschachtel, die ein sichtfenster aus kunststoff hat. fazit: es ist fast unmöglich, in den großen ketten plastikfrei einzukaufen. doch welche alternativen gibt es nun? • unverpackt-läden • online-shops • (frische-) theke • bauernhöfe/getreidemühlen • wochenmarkt • bioladen ocean cleanup: mutterschiff ocean starr auf mega- expedition im pazifik tipps für ein plastikfreies leben plastikfrei leben kann am anfang eine gewis- se herausforderung sein, daher hier ein paar ideen für den ersten schritt in ein plastikfrei- es leben: bei der recherche zum thema plastik sind wir auf unfassbar hohe zahlen gestoßen und haben uns entschieden, diesen einen raum im magazin zu geben. 611 kilogramm müll pro person pro jahr klingt nicht so wirklich viel. eine kuh wiegt rund 500 kilogramm. hochge- rechnet auf die weltbevölkerung, die sich am 1. januar 2018 auf rund 7.591.541.000 belief, ist das unfassbar viel. 3,5 millionen tonnen müll produziert die weltbevölkerung jeden tag. laut dem magazin nature.com wird der tägliche müllberg im jahr 2100 auf 11 millio- nen feste abfälle anwachsen. natürlich muss hier ein wandel her und zwar schnell und vollumfänglich. und nachdem große dinge im kleinen beginnen, müssen wir uns alle an der nase packen und müll vermeiden – nachhaltig, plastikfrei- oder zumindest -arm einkaufen, dinge wiederverwenden, unser konsumver- halten in die richtige richtung entwickeln. müll in zahlen • kunststoffproduktion seit 1950: 8,3 milliarden tonnen • müll pro person pro jahr: 611 kg • verpackungsmüll pro person pro jahr: 37 kg • plastiktütenverbrauch pro jahr: 6 milliarden • dauer des abbaus einer plastikflasche: 450 jahre • anzahl der plastikstrudel: 5 • verhältnis müll zu fischen im jahr 2050 3 mal mehr plastik im meer als fische • coffee-to-go becher anstatt eines pappbechers von einer cafékette • stoffbeutel anstatt der plastiktüte im supermarkt • edelstahl, bambus- oder strohtrinkhalm • trinkflasche aus edelstahl oder glas anstatt einer plastikflasche • brotzeitbox aus edelstahl anstatt der plastikbox oder alufolie weitere ideen sind z.b. hier zu finden: www.avocadostore.de text: mascha reinicke und isabel uphoff fotos: klean kanteen, matthew chauvin/ theoceancleanup e d . e t i l e e r a c . w w w : e l l e u q

g e m e i n s a m 18 das mag einer der gründe sein, warum wandern in den vergangenen jahren eine wahre renaissance erlebt hat, vor allem auch bei jungen menschen. bewegungs- mangel ist eine der hauptursachen für moderne zivilisationskrankheiten. wandern hingegen ist eine sanfte ausdauersportart, regt den fettstoffwechsel an, stärkt den kreislauf und das immunsystem und vor allem das seelische wohlbefinden. wandern, genießen, wohlfühlen, auf dem sonnen- plateau ritten zwischen weinbergen und erdpyramiden, in mischwäldern, auf sanften wiesen oder auf der hochalm, hier bietet die natur wahrlich alles was das menschenherz begehrt. am 2. juni 2018 veranstaltet der ritten den rittner volksmarsch. dabei handelt es sich nicht um eine kompetitive veranstaltung, sondern an diesem tag erwandern sich die teilnehmer ohne zeitdruck die wunderbare strecke von bozen auf das rittner hochpla- teau. nach einem aufstieg von knapp 1.000 höhenmetern in gemäßigter steigung er- reicht man den ritten. in der arena ritten in klobenstein erwartet die teilnehmer ein fest mit allerlei köstlichkeiten. spiel, spaß und überraschungen vom sportverein ritten. in rahmen des testivals gibt es neuste sportar- tikel von renommierten marken zum testen und probieren. südtirol: wunderbar, wanderbarer ritten wandern für einen guten zweck wandern für ein besseres leben. je mehr kunstwelten aus glas, beton, elektronik und stahl unser leben bestimmen, desto wertvol- ler wird das erlebnis natur. beim wandern erlebt man die natur besonders intensiv.

bewegung in der natur bedeutet leben! „uns liegen vor allem auch kinder und junge familien am herzen, denn sie sind es, die mit ausreichend bewegungsbildung eine gesunde gesellschaftliche zukunft gestalten können. veranstaltungen wie der rittner volksmarsch leisten einen großen beitrag dazu, menschen in bewegung zu bringen – ohne leistungsdruck und zeitmessung. hier stehen naturerlebnis und freude an der bewegung im vordergrund. der marsch ist generationenübergreifend und der olympische gedanke: dabei sein ist alles, trifft hier zu 100 prozent zu! das ziel, der rittner bergrücken ist ein kraftort für die gesundheit. wir sind dankbar für das engagement im rahmen des rittner volksmarsches, denn nur gemeinsam bringen wir menschen in schwierigen lebensphasen über den berg.“ petra thaller, gründerin von outdoor against cancer g e m e i n s a m 19 der wunderschöne blick in den bozner tal- kessel und weiter oben die herrliche dolomi- tenkulisse sind beim rittner volksmarsch mit von der partie. von bozen aus ist der „rittner wanderberg“ auch mit der seilbahn ganz bequem in 12 minuten (fährt durchgehend vom frühen morgen bis zum späten abend) erreichbar. als partnerin für die wanderungen ist auch die „älteste rittner dame“ sehr beliebt, die rittner schmalspurbahn, die im jahre 2017 ihren 110. geburtstag gefeiert hat. wem der aufstieg nach oberbozen gereicht hat, der kann mit dem rittner bahnl bis nach kloben- stein fahren und vom bahnhof klobenstein in wenigen gehminuten das sportareal der arena ritten erreichen. wem der aufstieg zu gewagt ist, kann von bozen mit der seilbahn auf den ritten gelangen und dort beim bahn- hofsplatz in oberbozen starten. der rittner volksmarsch – eine gute gele- genheit sich vom alltag zu erholen und zu genießen, allein oder mit der familie…, auf dem wunderbar wanderbaren sonnenplateau ritten. text: giada vesentini foto: tourismusverband ritten www.kochalpin.at facebook.com/snowlinespikes snowline ist seit 2017 partner von oac. egal ob eis, altschneefelder oder schlammig-rutschiger boden: e x clusive p a rtner der einsatz von spikes ist saisonunabhängig, weil sicherheit beim wandern immer vorrang hat.

g e m e i n s a m 21 wandern wandern ist für jedermann geeignet. sei es ein einfacher spaziergang durch die ebene oder eine anspruchsvolle tour in alpinem gelände. mit nur wenig ausrüstung (wan- derschuhe, stöcke, wetterfester kleidung, ausreichend zu trinken, etwas zu essen und ein rucksack) kann man wunderschöne land- schaften zu fuß erobern. vorteil: wandern kann man das ganze jahr über. trainingseffekte: körper, geist und seele kommen beim wandern so richtig in schwung. tipp: am meisten spaß macht es, wenn man mit gleichgesinnten unterwegs ist. link: mit der app von 3d realitymaps ist die orientierung in den bergen kinderleicht. www.realitymaps.de inline skaten längst hat sich das inline skaten zum trend- sport entwickelt. in fast jeder stadt gibt es mittlerweile kostenlose blade nights, bei denen die straßen für skater gesperrt sind. inliner sind eine einmalanschaffung, nach gewisser zeit tauscht man lediglich die rollen aus. vorteil: hoher spaßfaktor und große flexibilität. trainingseffekte: optimales herz-kreislauf training tipp: zur eigenen sicherheit: knie-, handgelenk- und ellbogenschoner sowie einen helm tragen link: blade night-termine und die schönsten skating-strecken in deutschland findet man unter www.outdooractive.com ➜ media box - das digitale leseerlebnis für ihre gäste! www.media-carrier.com

g e m e i n s a m 22 bouldern jeder kann bouldern. unter bouldern versteht man das klettern ohne seil und klettergurt in einer absprungsicheren höhe. bouldern kann man nicht nur in geschlossenen räumen, die meisten boulder- und kletterhallen bieten auch draußen reizvolle möglichkeiten in verschiedenen schwierigkeitsgraden an. bouldern kann man perfekt in der natur. wer draußen bouldern möchte, benötigt neben kletterschuhen und chalkbag noch eine bouldermatte, um eventuelle stürze weich abzufedern. vorteil: man braucht kaum equipment, lediglich ein paar kletterschuhe und ein chalkbag (magnesiumbeutel) trainingseffekte: bouldern ist ein perfektes ganzkörpertraining. tipp: am besten mit freunden starten, dann kann man sich gegenseitig gut motivieren und wird schnell besser. link: www.boulderrausch.de fitnessparcours fitnessparcours sind kostenlos, leicht zugäng- lich und zur jeder uhrzeit geöffnet – geeignet für alle, die sich spontan und auf eigene faust auspowern wollen. die geräte sind super ge- eignet für einsteiger sowie fortgeschrittene. man benötigt lediglich ein handtuch, etwas zu trinken und sein eigenes körpergewicht. vorteil: zu jeder uhrzeit geöffnet trainingseffekte: kraft, ausdauer, beweglichkeit und koordination werden gesteigert. tipp: mit der richtigen musik macht das workout noch mehr spaß link: www.turnbar.net frisbee frisbee spielen ist vor allem bei schönem wetter eine lustige und zugleich gesunde freizeitbeschäf- tigung. das gute daran ist, man braucht lediglich zwei personen und eine frisbeescheibe. vorteil: keine vorkenntnisse nötig trainingseffekte: verbessert die koordination (werfen, fangen, laufen, springen) tipp: wer mit mehreren unterwegs ist, sollte mal ultimate frisbee ausprobieren. link: eine biologisch abbaubare frisbeescheibe gibt es bei www.frisbeeshop.com (beach-) volleyball volleyball macht nicht nur spaß, es stärkt auch das gemeinschaftsgefühl. geeignet ist jeder, der sich gerne bewegt und sich in einem mannschaftssport wohlfühlt – hier powert man sich auf spielerische art so richtig aus. ob im freien, in der halle, auf der wiese oder am strand – volleyball kann man fast überall spielen. man braucht lediglich ein mobiles volleyballnetz und einen ball. vorteil: gut geeignet für teamplayer und solche die es werden wollen. trainingseffekte: der natürliche untergrund schont die gelenke und fordert gleichzeitig die ausdauer- und sprungkraft. tipp: nach einem schweißtreibenden volleyballmatch kann man sich im erfrischenden see abkühlen – und das alles kostenlos. link: die größte datenbank zum thema beach-courts gibt es unter www.beach-volleyball.de fahrrad fahren radfahren kombiniert fitness, spaß und fortbewegung. auf dem fahrrad nimmt man seine gewohnte umgebung bewusster wahr. so kann man auch in den bekannten ecken der stadt auf einmal neues entde- cken. im gegensatz zum auto ist radfahren bis auf die anschaffung des fahrrades und seltene instandhaltungskosten vollkommen kostenlos. vorteil: radfahren schont die umwelt. trainingseffekte: trainiert die ausdauer und stärkt die muskulatur. tipp: zu hauptverkehrszeiten ist man mit dem rad deutlich schneller als mit dem auto. link: tolle routen findet man einfach und unkompliziert unter www.komoot.de

g e m e i n s a m 23 schwimmen schwimmen gehen ist eine der schönsten und entspannendsten freizeitbeschäftigungen bei jedem wetter (außer bei gewitter). schwim- men ist für jedermann geeignet und teuer muss der badespaß auch nicht sein. wer die augen offen hält, findet im schlussverkauf noch günstige badebekleidung vom vorjahr und viele bäder bieten jahreskarten zum schwimmen an. vorteil: schont die gelenke und verletzungen sind so gut wie ausgeschlossen. trainingseffekte: perfektes ganzkörpertraining tipp: eintrittsgelder kann man sich sparen, wenn man in frei zugängliche seen oder flüsse abtaucht. link: badeseen findet man unter www.seen.de stand-up paddling (sup) das stand-up paddling (sup) heißt nichts anderes als „im stehen paddeln“. beim sup bewegt man sich aufrechtstehend auf unterschiedlich großen kippstabilen boards mit hilfe eines paddels fort. benötigt wird nur badebekleidung, ein handtuch, trockene wechselkleidung, etwas zu trinken, eine cap und sonnencreme. vorteil: für jeden geeignet und einfach zu erlernen. trainingseffekte: stärkung der schulter-, rumpf- und rückenmuskulatur. tipp: beim sup yoga wird das board zur schwimmenden yogamatte. link: alles rund um sup in ihrer nähe gibt es bei www.supscout.de text: isabel uphoff foto: k2 sports europe, sonnia höffken (www.call-a-yogi.com), lowe alpine, turnbar, frisbeeshop tur·nen substantiv [das] 1. die gesamtheit verschiedener sportlicher übungen, die an geräten oder auf dem boden ausgeführt werden 2. mit einer turn·bar·anlage geht beides www.turnbar.net #gehraus #outdoortraining #getﬁt

v e r s o r g t 24 ab samstag 16. juni 2018 findet die 25. outdoor-messe in friedrichshafen statt. erstmals öffnet die leitmesse für outdoor-liebhaber ihre pforten auch für outdoor-interessierte, die nicht dem illustren kreise der hersteller, händler und journalisten angehören. unter dem motte outdoor für alle läutet damit die messe friedrichshafen eine neue ära ein. mit von der partie ist auch outdoor against cancer (oac). in einem lebhaften vortrag schildert oac-gründerin petra thaller die gründe, warum bewegung in der natur so gut tun und wie diese im rahmen von kreb- serkrankungen auch helfen kann. darüber hinaus zeigt die messe friedrichshafen auch den oac-film gipfelstürmer – der lauf ihres lebens (deutsche version mit englischen untertiteln). ort termin sa. 16. & so. 17. juni, ab 17:00 uhr uferpromenade friedrichshafen (neben der musikmuschel), „ich freue mich sehr, dass die outdoor auch in diesem jahr wieder unterstützt, was auf der messe während meiner eigenen chemo- therapie 2015 ins leben gerufen wurde“, so oac-gründerin petra thaller „so haben wir die chance, unsere message, wie wohltuend bewegung und sport in der natur sind, einem breiten publikum vorzustellen. wer möchte, kann schon mal vorab in unser buch: outdoor against cancer – wie bewe- gung uns sport in der natur im kampf gegen krebs wirken. schnellere genesung, mehr le- bensqualität, bessere prognosen, auf amazon hineinlesen.“ outdoor für alle

v e r s o r g t 25 microadventure das microadventure im rahmen der out- door führt die teilnehmer am vorabend der messe in die natur – ohne viel vorbereitung, ohne umfangreiches equipment, ohne digita- le helfer. es zeigt auf, wie schön die kleinen alltagsfluchten sein können: die spannung, einfach mal nicht zu wissen, wo es hin geht. die freude daran, essen mit einfachsten mit- teln zuzubereiten. und das unvergleichliche gefühl, unter dem offenen sternenhimmel zu schlafen. treffpunkt eingang foyer west, termin sa. 16. juni ab 15:00 uhr – so.17. juni, ca. 09:00 uhr foto: messe friedrichs- hafen, thomas schermer, unsplash.com/fab lentz outddoor midsummer am outdoor-wochenende feiert das midsummer-festival in der innenstadt friedrichshafen seine premiere. bei outdoor-aktionen wie slacklining, stand up paddling oder auf einer kletterinsel können die besucher ihre geschicklichkeit testen. am samstag werden ab 19.30 uhr in der musikmuschel der friedrichshafener innen- stadt die action-aufnahmen der european outdoor film tour 17/18 gezeigt. am sonntag gibt es die fünfte international ocean film tour zu sehen. vor der alpenku- lisse sorgt der outdoor-dj für coole groves. alle events sind selbstverständlich kostenfrei zugänglich. ort termin sa. 16. & so. 17. juni, ab 17:00 uhr uferpromenade friedrichshafen (neben der musikmuschel), deutsche meisterschaft bouldern am 16. und 17. juni 2018 findet die deutsche meisterschaft bouldern in der messehalle b5 statt. ausgerichtet wird der öffentlich zugängliche wettkampf vom deutschen alpenverein (dav). die zuschau- ertribüne in direkter nähe des boulderblocks verspricht beste sicht auf die qualifikation, das halbfinale und natürlich auch das finale. ein rahmenprogramm für alle besucher bietet unter anderem die möglichkeit, den sport selbst einmal auszuprobieren. zudem lässt ein live-webcast die zuschauer online hautnah am sportlichen kräftemessen teil- haben. ort termin sa. 16. & so. 17. juni, ab 16:00 uhr halle b5, zum spielen, schlafen, reisen oder einfach nur liebhaben ... maeggie.de www.facebook.com/maeggie.de

v e r s o r g t 26 auf den spuren der gesundheit oac geht neue wege in den alpen wer mit dem fahrrad und zu fuß in der natur unterwegs ist, kommt körperlich, seelisch und emotional voll auf seine kosten und hat dazu noch eine menge spaß. seit geraumer zeit wabert der gedanke an einen oac-gesundheitsweg durch die köpfe unseres teams. wie muss ein solcher ausse- hen? wohin soll er seine begeher führen? großes ziel soll in jedem falle sein: weg vom alltag, dem stress, dem täglichen zur verfügung stehen – hinein in innere ausge- glichenheit, mentale und körperliche stärke. kraft tanken und dies auch ins tägliche leben einbeziehen. kurzerhand haben wir uns entschieden, vor dem großen projekt, eine art amuse gueulle zu entwickeln, das krebserkrankten, deren familien und freunden die bewegung in der alpinen natur schmackhaft macht und lust auf mehr. als organisation mit sitz in münchen ist uns das alpenvorland eine liebgewordene region. deshalb wird unser appetitmacher in bad tölz starten und am achensee enden. mehr werden wir hierzu noch nicht verraten. der weitere weg hat ein ziel: die machbare verknüpfung vom oac-headquarter in münchen mit bozen. wer kann bei uns mitgehen? jeder, der lust hat, zwei tage aus der tretmühle des alltags zu entfliehen und der sich fit genug fühlt in diesem zeitraum die geführte tour unter die sohlen bzw. reifen zu nehmen.

v e r s o r g t 27 anmeldung unter www.outdooragainstcancer.de 2-tages packages von bad tölz zum achensee mit unterstützung von xpert marketing & events teilnehmerzahl: max. 20 personen termin: 21. /22. juni 2018 treffpunkt: bahnhof bad tölz uhrzeit: bei anmeldung strecke im überblick: siehe seite 28+29 distanz: 78 km höhenmeter: ca. 1.300 hm im aufstieg und 1.000 hm im abstieg teilnahmegebühr: 150 euro inklusive guiding, leih-fahrrad, verpflegung, zwei übernachtungen sowie optionale teilnahme an der anschließenden 12 oder 24 stunden wanderlust am achensee. ein hochwertiges goodie-bag u.a. mit einem salewa-t-shirt + einem salewa gutschein von 50% für salewaprodukte für den eigenbedarf, einer buff-run cap sowie einer klean kanteen- trinkflasche) stefan rainer, general manager salewa: „salewa steht für leidenschaftlichen bergsport – von bergsteigern für bergsteiger. die leidenschaft für die berge verbindet uns mit oac und wir möchten sie, wie von der organisation erfolgreich praktiziert, ebenso gerne weitergeben. die heimat des familiengeführten unternehmens ist in bozen in südtirol. damit liegt die ausrüstung und unterstützung der teilnehmer beim weg über die alpen mit einem besuch in unserer heimatstadt besonders nahe. wir wünschen euch, mit einem herzlichen gruß aus den dolomiten, alles gute, freude, ausdauer und mut auf den gesundheitswegen über die alpen.“ claudia roeben, 3d realitymaps: „was oac macht, ist in der heutigen gesellschaft absolut wich- tig. oac bringt bewegung ins leben von krebserkrankten, deren familien und freunde und ändert den fokus in richtung leben. raus in die natur gehen, in den bergen unterwegs sein soll in allen lebenslagen zur selbstverständlichkeit werden. 3d rea- litymaps freut sich sehr oac hier aktiv unterstützen zu können. mit unseren fotorealistischen karten und apps führen wir den weg in eine gesündere zukunft plastisch vor augen.“ foto: nicole eberle, salewa, klean kanteen, buff ➜

oac-gesundheitsweg v e r s o r g t 28 geführte 2-tages etappe von bad tölz zum achensee 1. tag mit dem fahrrad von bad tölz bis zum ahornboden, hinteres sonnwendjoch 1986 m alpengasthof eng 2. tag vom ahornboden bis nach pertisau, von dort aus mit dem boot weiter nach achenkirch schinder weiterführende informationen und anmeldung unter www.outdooragainstcancer.de 1808 m guﬀert 2195 m kaserjo pertisau e e s n e h c a mondscheinspitze 2106 m blaubergschneid 1787 m wallberg 1722 m juifen 1988 m hirschberg 1668 m t e g er n s e e sylvenstein- stausee lenggries brauneck 1555 m benediktenwand 1800 m bad tölz kostenlose zusatzoption für alle teilnehmer 12 oder 24 stunden wanderlust im natur-paradies des „tiroler meeres“, dem achensee, erwartet die teilnehmer eine wunderschöne landschaft. unterwegs gibt es einiges zu sehen, z. b. der malerische mariensteig am see, das steinerne tor und der ausblick in das karwendel-gebirge von der köglalm. www.24h-wanderlust.de vorderriß jochberg 1565 m kochelsee

w i s s e n 30 sommer, sonne, wassersport! mit der lieblingssportart die leistungsfähigkeit erhalten oac: herr dr. schmidt, der sommer steht vor der tür und damit steigt auch die motivation, draußen sport zu betreiben – gibt es sportar- ten, die sich für krebspatienten zum einstieg besonders eignen? dr. thorsten schmidt: generell gilt, dass jeder schritt, den man macht, dem eigenen bewegungskonto gut geschrieben wird und das ist in jedem falle sehr gut. spazierenge- hen ist beispielsweise eine niederschwellige bewegungsart, mit der jeder gut starten kann – am besten täglich und dabei das tempo und dauer langsam steigern. man kann nicht sagen, dass sport x besonders gut bei krebs y hilft, auch krebsspezifische übungen existieren nicht. die empfehlungen für eine körperliche aktivität müssen in abhängigkeit der entität (= art der krebs- erkrankung; krebsart, anm. der red.), der therapiephase, dem stadium der erkrankung und den nebenwirkungen getroffen werden. auch wenn noch nicht alle entitäten eine gute evidenz (= bewiesener zusammenhang, anm. der red.) im bereich sport haben, kann man meiner meinung nach die bereits ge- wonnenen ergebnisse auf andere krebsarten übertragen. zumal neben der körperlichen wirkung ja auch die psychische, die sozia- le und die humorale ebene (immun- oder hormonstoffwechsel), angesprochen wird. viele patienten berichten von einem besse- ren selbstwertgefühl und dadurch erhöhter lebensqualität nach körperlicher aktivität. sie selbst arbeiten und leben in kiel, da liegt es natürlich nahe, wassersport zu betreiben – gibt es hier besonderes zu beachten? gerade bei wassersportlern – und davon gibt es wirklich viele im norden (lacht) – ist der sonnenschutz das a und o. die wirkung der sonne auf dem wasser ist um ein vielfaches höher als auf dem land und es ist wirklich wichtig, sonnenbrände zu vermeiden. je nach hauttyp, sollte man einen kompromiss aus hohem lichtschutzfaktor und physikalischem schutz durch kleidung und kopfbedeckung wählen. bezüglich der sportarten gibt es keinerlei ge- oder verbot. natürlich sollte man sportarten mit hohem verletzungsrisiko besser meiden, aber unser credo ist: wenn ein patient früher rude- rer, surfer oder segler war und darin seine lebensfreude steckt, dann soll er auch dahin zurückkehren. aber auch beachvolleyball oder strandsportarten bieten sich im sommer an – einfach all das, was zu einem normalen leben und einer normalen freizeitgestaltung gehört. sonnenbrände sollte man also vermeiden, aber ansonsten ist alles möglich und erlaubt. gibt es etwaige nebenwirkungen durch sport? nebenwirkungen durch sport und bewegung lassen sich pauschal nicht benennen. im ge-

w i s s e n 32 genteil kennt man die nebenwirkungen von sport- und bewegungsabstinenz und inaktivi- tät jedoch sehr gut und die sind gravierender, als mögliche nebenwirkungen durch sport. dazu gehört zum beispiel die abnahme der leistungsfähigkeit. zur veranschaulichung: ein grippaler infekt, der einen eine woche ans bett fesselt, bedeu- tend einen kraftverlust von ca. 30 prozent. wenn man nun eine brustkrebspatientin nimmt, die operiert wird, bestrahlt wird, eventuell eine chemotherapie bekommt, … bei der kommt schnell ein jahr oder gar mehr zeit zusammen. würde diese patientin in die- sem zeitraum nichts machen, wäre das fatal für die leistungsfähigkeit und sie bräuchte für eine woche bettruhe das achtfache an zeit, um wieder zur gewohnten kraft zu kommen. deshalb braucht es bereits mit der diagnose einen fahrplan, was man ergänzend zur therapie machen kann. das universitätsklinikum schleswig-holstein ist sehr progressiv bzgl. sport während und nach krebstherapie. war es ein langer weg dorthin? ja, es war ein langer weg. die idee ist während meiner promotion aus einem forschungspro- jekt entstanden und wurde dann sukzessive in den klinikalltag eingebunden. wir haben einen sportverein am klinikum gegründet, sodass patienten nun subventioniert sport thorsten schmidt, 38, ist passionierter wassersportler aus kiel. im moment segelt er nicht so häufig, weil es zu gefährlich ist, dass eines seiner drei kleinen kinder über bord geht. stattdessen baut er ganz viel bewegung in seinen alltag ein und radelt jeden tag 15 km zur arbeit. wenn abends alle schlafen, macht er 1 bis 2 mal/ woche funktionelles training zu hause. v e r s o r g t leinen los mit oac! segeltörn in kroatiens inselwelt dr. phil. thorsten schmidt, m.a., leiter supportivangebote sport- und bewegungstherapie am universitätsklinikum schleswig-holstein, campus kiel, krebszentrum nord ccc machen können. in krebssportgruppen, aber auch in offenen sportgruppen für gesunde angehörige, familien und freunde. wie sehen sie die zukunft von outdoor against cancer? eine wichtige und zukunftweisende organi- sation. nach wie vor sind ganze landstriche in deutschland in dem umfeld von krebser- krankungen absolut unterversorgt. es ist aber essentiell, sport- und bewegungsangebote zu bieten, um die ergebnisse aus der forschung so auch umzusetzen und den krebserkrank- ten eine gute lebensperspektive zu geben. aus der erfahrung kann man sagen: einmal in einer solchen sportgruppe, bleiben die leu- te fast immer dabei und merken schnell die positiven effekte. außerdem gibt es diesen leichten sozialen druck, wenn sich die gruppe immer fix am montag um 17.30 uhr trifft und man verschiebt den sport nicht leichtfertig. interview: monika ludwig foto: thorsten schmidt/privat, helly hansen wir wollen den sommer verlängern und gemeinsam mit euch eine wundervolle woche auf dem wasser verbringen. unser segelboot ist eine d&d kufner 54.1 namens cabernet i. ausgestattet ist es mit 5 doppelkabinen, 4 bädern, einem salon mit küchenzeile und einem großzügigen cockpit mit badeklappe. seinen heimathafen hat es

v e r s o r g t 33 in biograd, 30 kilometer südlich von zadar. von dort werden wir unseren törn starten, über verschiedene kroatische hafenstädtchen fortsetzen, um schließlich in die norddal- matinische inselwelt einzutauchen. außer- dem werden wir kurs auf die einzigartigen kornaten und den telascica nationalpark mit seinen steilküsten nehmen. je nach wetterbedingungen übernachten wir in den marinas kleiner hafenstädtchen oder suchen ruhige buchten zum ankern auf. während der woche wollen wir euch nicht nur einen einblick in die besondere art des reisens auf einem segelboot geben, sondern auch zeigen, wie man segel setzt und für verschiedene kurse einstellt. vorkenntnisse muss niemand haben, denn für jeden, der interesse hat, wird es sicher viel gelegenheit geben etwas zu lernen. begleitet werdet ihr von der outdoor against cancer-trainerin und physiothera- peutin saskia rösch und dem skipper markus hagen aus erlangen. trotzdem soll natürlich genug zeit bleiben, um auf der entschleunigenden fahrt eines segelbootes den wind um die nase zu ge- nießen und zu entspannen. zur sportlichen betätigung stehen zusätzlich stand-up-pad- delboards sowie schnorchelausrüstungen zur verfügung. gemeinsame stadtbummel, erkundungstouren und das genießen der kroatischen küche werden bestimmt auch nicht zu kurz kommen. zu beginn des törns wird es eine ausführliche einweisung über zeitraum: 29.09. - 06.10.2018 revier: biograd, kroatien teilnehmerzahl: 6 - 8 personen kosten: je nach teilnehmerzahl bis 500,00 euro törnkosten pro teilnehmer zzgl. 200,00 euro bordkasse pro person anreise: selbstorganisiert, nicht in törnkosten enthalten anmeldung und weitere informationen erhaltet ihr auf der webseite von oac oder ihr schreibt uns eine e-mail an info@outdooragainstcancer.com. das leben, die anfallenden aufgaben und die sicherheit an bord geben, damit sich alle möglichst schnell an die besonderheiten auf einem boot gewöhnen und die woche genie- ßen können. text + fotos: saskia rösch mehr informationen: www.outdooragainstcancer.com saskia rösch, oac zertifizierte trainerin, und skipper markus hagen sind beide aus erlangen. die erfahrenen segler kennen und lieben die kroatische inselwelt und freuen sich schon lange zeit auf diese oac- reise.

g e m e i n s a m 34 neue kooperation: outdoor against cancer und turnbar in dieser ausgabe haben wir viel über achtsamkeit und nachhaltigkeit nachgedacht und geschrieben. wie sie sich vorstellen können, sind es unter anderem diese beiden themenfelder, die uns auch bei der entscheidung für unsere kooperationspartner beeinflussen. oac und turnbar werden gemeinsam mit sportwissenschaftlern einen oac-out- door-parcours entwickeln, der sport- und bewegungs-einsteiger aber auch fortgeschrit- tene sportler gleichermaßen bedient. dazu wird es detaillierte übungsanleitungen geben und natürlich auch trainingsstunden für krebspatienten, deren freunde und familien. susanne mossal-wagner von turnbar: „outdoor against cancer und uns verbindet das bestreben, mehr menschen zu gemein- samer aktivität an der frischen luft zu motivieren. draußen in der natur aktiv sein, susanne mossal-wagner, produktentwicklung und design turnbar. natürlich im perfekten falle präventiv, aber auch während und nach einer schweren er- krankung zur nachhaltigen gesunderhaltung. sport ist als „therapeutischer helfer“ nahezu unverzichtbar: zugunsten schnellerer wieder- eingliederung in gesellschaft und arbeitswelt, der minderung von therapie-nebenwirkun- gen, der förderung sozialer interaktion und dem in schwierigen zeiten wichtigen gedan- kenaustausch.“ turnbar steht für • individuelle bewegungsparcours im öffentlichen raum. • modulare bauweise im baukastenprinzip, made in germany. • fundierte entwicklung mit sportlern und sportwissenschaftlern. • sicherheit, geprüft nach din en 16630:2015 und din en 1176-1:2017. • einzigartigkeit: trägt das gs-siegel für geprüfte sicherheit. • wirtschaftlichkeit und nachhaltigkeit: hochwertiger edelstahl, wartungsarm und vandalismussicher. • innovation & qualität: ausgezeichnet mit dem deutschen metallbaupreis 2017. darüber hinaus sind sämtliche zugekauften produkte wie widerstandsbänder, ringe, battle ropes, netze uvm. ebenfalls geprüft, nachweislich frei von karzinogenen stoffen, kunststoffe sind ohne weichmacher und zum großteil werden die produkte in deutschland gefertigt, ein teil auch in der eu produziert. referenz: fc bayern campus foto: eiden&wagner metallbau gmbh links: als münchener organisation finden wir es natürlich wegweisend, dass ein turnbar outdoor- parcours auf dem gelände des fc bayern steht. qualität ist eben alles.

g e m e i n s a m 36 mammalife-nachsorgeprogramm die blume der gesundheit pflegen in bad tölz gibt es ein neues nachsorge-programm für frauen mit brustkrebs. mit viel bewegung in der natur und viel herzblut betreut das team von mammalife die brutkrebspatientinnen. wir von oac #gehraus waren dabei und sind absolut überzeugt von diesem angebot. es macht richtig spaß und stellt die weichen in richtung leben und zukunft. jutta schlendert die isar entlang. heute am letzten tag der mammalife-kur haben die teilnehmerinnen die aufgabe bekommen, sich gedanken zu machen, wie sie die impul- se, die sie in den vergangenen drei wochen erhalten haben, zu hause umsetzen werden. jutta ist eine von fünf frauen, die sich für den ersten mammalife-durchgang angemeldet haben. sie möchte einen weg für sich finden, um gelassener mit den herausforderungen des lebens umzugehen – und mehr bewe- gung ins leben zu bringen. während der drei wochen in bad tölz waren die teilnehmerinnen jeden tag an der fri- schen luft, um sich zu bewegen. sie lernten achtsamkeit und yoga als körperliche und seelische kraftquelle kennen. auch gesunde und genussvolle ernährung, naturheilkund- liche selbsthilfe oder persönliche ziele im leben waren teil des programms. nach ihrer anschlussheilbehandlung vor ei- nem jahr hat jutta erlebt, wie schwierig es ist, das erlernte im alltag umzusetzen. „deshalb unterstützen wir unsere teilnehmerinnen auch nach der kur über ein halbes jahr bei der umsetzung ihrer persönlichen ziele“, erklärt dr. florian wiedemann, sportwissen- schaftler und achtsamkeitslehrer, der das mammalife-konzept ins leben gerufen hat. „eine eigens entwickelte app mit medita- tions- und yogaübungen, bewegungs- und ernährungstipps, ein coaching-kalender und regelmäßige telefonische coachinggespräche sollen nachhaltige veränderungen ermögli- chen“, erklärt wiedemann weiter. am letzten tag hat er den frauen für ihren abschlussspaziergang entlang der isar einige fragen mitgegeben. eine davon lautete: „wenn du deine gesundheit mit einer blume vergleichst, was braucht diese blume um zu gedeihen? jutta gefällt der vergleich: „das hilft mir, weniger streng mit mir zu sein und mehr darauf zu schauen, was mir gut tut. ich entscheide spontan, ob ich lust auf meditieren oder yoga habe. meine wirbelsäu- lengymnastik habe ich beendet, diese machte mir ohnehin keinen spaß. dafür gehe ich öfter wandern. ich hoffe, ich kann meine neu gewonnenen fähigkeiten beibehalten und vielleicht sogar noch vertiefen.“ text: redaktion oac #gehraus · foto: mammalife weitere infos unter www.mammalife.de und www.bad-toelz.de

v o r s c h a u / i m p r e s s u m 38 w i r f r e u e n u n s ü b e r f e e d b a c k z u o a c # g e h r a u s . d a z u e i n f a c h e i n e e - m a i l a n : f r a g e n @ g e h r a u s . i n f o impressum # geh r a us erscheint bei der thaller media gmbh im auftrag von outdoor against cancer (oac) gug prinzregentenstraße 97 81677 münchen t. +49 89 41109471 info@outdooragainstcancer.com herausgeber: outdoor against cancer gug chefredaktion: petra thaller (v.i.s.d.p.) creative director: susanne henrich-michael layout & grafikdesign: apfel.media webdesign & webmaster: wolfgang wackerbauer www.frische-webseiten.de autoren dieser ausgabe: dr. hande hofmann, monika ludwig, dr. gertrud müller, mascha reinicke, dr. thorsten schulz, saskia rösch, petra thaller, isabel uphoff, giada vesentini fotografen dieser ausgabe: buff, matthew chauvin/theoceancleanup, eiden&wagner metallbau gmbh, nicole eberle,peter von felbert, archiv frisbeeshop, helly hansen, sonnia höffken (www.cal-a-yogi.com), k2 sports europe, klean kanteen, lowe alpine, 3d realitymaps, mammalife, mascha reinicke, messe friedrichshafen,photocase.com/cydonna, tourismusverband ritten, archiv saskia rösch, salewa, thorsten schmidt/privat, thomas schermer, andré tappe, thaller media, archiv turnbar, unsplash.com/fab lentz, isabel uphoff, claudia ziegler foto: claudia ziegler verantwortlich für den anzeigenteil: thaller media gmbh petra.thaller@thaller-media.de druck: quad/graphics europe, druckerei wyszków, ul. pułtuska 120, 07-200 wyszków, polen erscheinungsweise: oac #gehraus erscheint 4 mal im jahr schutzgebühr: 4,20 eur einzelheftbestellung: outdoor against cancer (oac) gug info@outdooragainstcancer.com www.gehraus.info geh raus! darf nur mit genehmigung des herausgebers in lesezirkeln geführt werden. der export von oac #gehraus und der vertrieb im ausland ist nur mit genehmigung des herausgebers statthaft. für unverlangt eingesandte manuskripte und fotos wird keine haftung übernommen.

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